Головокружение

Головокружение — это ощущение головокружения, возникающее без каких-либо сопутствующих движений. Оно вызвано тем, что чувства сообщают мозгу, что тело находится в состоянии дисбаланса, даже если это не так. Головокружение — это симптом основного заболевания, а не диагноз сам по себе. Оно может быть результатом нескольких разных вещей.

Некоторые типы головокружения случаются только один раз, а некоторые будут повторяться до тех пор, пока не будет обнаружено основное заболевание. Один из наиболее распространенных типов головокружения называется доброкачественным позиционным пароксизмальным головокружением (ДППГ). ДППГ вызывается отложениями, которые накапливаются во внутреннем ухе и управляют чувством равновесия. Вестибулярный неврит, инсульт, травмы головы или шеи и болезнь Меньера — все это другие состояния, которые могут вызывать головокружение.

Распространенные причины головокружения включают доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение (ДППГ), инфекцию, болезнь Меньера и мигрень.

Доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ). Это наиболее частая причина головокружения, которая создает сильное кратковременное ощущение, что вы вращаетесь или движетесь. Эти эпизоды вызываются быстрым изменением движения головы, например, ударом по голове.

Инфекционное заболевание. Вирусная инфекция вестибулярного нерва, называемая вестибулярным невритом, может вызывать сильное постоянное головокружение.

Болезнь Меньера. Когда во внутреннем ухе скапливается чрезмерное количество жидкости, результатом могут быть внезапные приступы головокружения, которые длятся несколько часов.

Головокружение, вызванное мигренью, может длиться от нескольких минут до часов.

Если вы испытываете головокружение дома, есть несколько домашних средств, которые можно использовать для его лечения.

Маневр Эпли также называемый маневром изменения положения «Каналита», является первой стратегией для многих людей, испытывающих головокружение. Исследования показывают, что маневр Эпли чрезвычайно эффективен для людей с ДППГ. Вы можете выполнить маневр дома, выполнив эту простую процедуру:

Начните с того, что сядьте прямо на плоской поверхности, положив подушку за спину и вытянув ноги.

Поверните голову на 45 градусов вправо.

Голову, все еще находящуюся под углом, быстро откиньте на подушку. Оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд.

Медленно поверните голову влево на полные 90 градусов, не приподнимая шеи.

Задействуйте все свое тело, повернув его влево, чтобы полностью оказаться на левом боку.

Медленно вернитесь в исходное положение, глядя вперед и сидя прямо.

Вы также можете попросить кого-нибудь помочь вам с маневром Эпли, направляя вашу голову в соответствии с шагами, описанными выше. Его можно повторять три раза подряд, и при каждом движении может возникнуть головокружение.

Маневр Семона-Тупе — это похожий набор движений, которые вы можете выполнять дома для лечения головокружения. Этот маневр менее известен, но некоторые исследования утверждают, что он столь же эффективен. Маневр Семона-Тупе очень похож на маневр Эпли, но требует меньшей гибкости шеи.

Начните с того, что сядьте прямо на плоской поверхности, положив подушку за спину и вытянув ноги.

Лягте, повернувшись направо, и посмотрите влево, глядя вверх.

Быстро сядьте и повернитесь на левый бок, держа голову налево. Теперь вы смотрите вниз на землю.

Медленно вернитесь в исходное положение, глядя вперед и сидя прямо.

Упражнение Брандта-Дароффа

Людям с головокружением чаще всего рекомендуется выполнять это упражнение дома, потому что его легко выполнять без присмотра. Вам не следует выполнять упражнение Брандта-Дароффа, если вы не находитесь в безопасном месте и собираетесь через какое-то время водить машину, поскольку это может спровоцировать усиление головокружения на короткий период времени.

Начните с того, что сядьте на ровную поверхность, свесив ноги, как если бы вы сидели на стуле.

Поверните голову как можно дальше влево, затем положите голову и туловище на правый бок. Ваши ноги не должны двигаться. Оставайтесь так хотя бы 30 секунд.

Сядьте и поверните голову обратно в центральное положение.

Повторите упражнение с противоположной стороны, повернув голову как можно дальше вправо, а затем лягте на левый бок.

Вы можете делать это упражнение по 5 повторений и повторять его 3 раза в день, два раза в неделю.

Гинкго билоба был изучен на предмет его воздействия на головокружение и оказался таким же эффективным, как и ведущие рецептурные лекарства для лечения головокружения. Экстракт гинкго билоба можно приобрести в жидкой или капсульной форме. Ежедневный прием 240 миллиграммов гинкго билоба уменьшит симптомы головокружения и заставит вас чувствовать себя более сбалансированным.

Стресс-менеджмент

Некоторые состояния, вызывающие головокружение, в том числе болезнь Меньера, могут быть вызваны стрессом. Разработка стратегий преодоления стрессовых ситуаций может уменьшить количество эпизодов головокружения. Хорошее начало — практика медитации и техники глубокого дыхания. Длительный стресс — это не то, через что можно просто дышать, и часто причины стресса — это не то, что вы можете исключить из своей жизни. Простое понимание того, что вызывает стресс, может уменьшить симптомы головокружения.

Йога и тай-чи

Известно, что йога и тай-чи снижают стресс, увеличивая гибкость и равновесие. Физиотерапия, проводимая в амбулаторных условиях, тренирует ваш мозг, чтобы компенсировать причину головокружения, и упражнения, которые вы выполняете дома, могут имитировать этот эффект. Когда у вас кружится голова, попробуйте простые позы йоги, например позу ребенка и позу трупа. Будьте осторожны со всем, что связано с резким наклоном вперед, так как это может временно усилить ваши симптомы.

Достаточное количество сна

Чувство головокружения может быть вызвано лишением сна. Если вы впервые испытываете головокружение, это может быть результатом стресса или недостатка сна. Если вы сможете прекратить то, что делаете, и немного вздремнуть, вы можете обнаружить, что ваши чувства головокружения исчезли сами собой.

Гидратация

Иногда головокружение вызвано простым обезвоживанием. Может помочь снижение потребления натрия. Но лучший способ избежать обезвоживания — просто пить много воды. Следите за потреблением воды и постарайтесь учесть жаркие, влажные условия и ситуации с потоотделением, которые могут привести к потере лишней жидкости. Планируйте пить больше воды, когда вы склонны к обезвоживанию. Вы можете обнаружить, что просто осознание того, сколько воды вы пьете, помогает уменьшить эпизоды головокружения.

Витамин Д

Если вы подозреваете, что ваше головокружение связано с чем-то, что вы не получаете из своего рациона, возможно, вы правы. Исследование показывает, что недостаток витамина D может ухудшить симптомы у людей с ДППГ — наиболее частой причиной головокружения. Стакан обогащенного молока или апельсинового сока, консервированный тунец и даже яичные желтки — все это повысит ваш уровень витамина D. Попросите вашего врача проверить уровень витамина D, чтобы вы знали, нужно ли вам больше в вашем рационе или вам нужны добавки.

Отказ от алкоголя

По данным Ассоциации вестибулярных расстройств, помимо головокружения во время употребления алкоголя, алкоголь может изменить состав жидкости во внутреннем ухе. Алкоголь также обезвоживает вас. Эти вещи могут повлиять на ваше равновесие, даже если вы трезвы. Сокращение потребления алкоголя или даже его полное прекращение может помочь избавиться от симптомов головокружения.

Перспективы болезни

Головокружение — это не диагноз, а симптом основного заболевания, если оно повторяется. Кратковременным решением может стать лечение головокружения в домашних условиях. Но если вы продолжаете испытывать частые головокружения, важно выяснить причину. Ваш терапевт может поставить вам диагноз, или вас могут направить к специалисту отоларингологу (ЛОР) или неврологу для дальнейшего обследования.

Ссылка на оригинал: https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-vertigo#adequate-amount-ofsleep