Стремление к счастью, вероятно, такое старое, как человечество. Мы читаем сообщения, в которых оцениваются самые счастливые места на земле, и задаемся вопросом: «В чем их секрет?»

Ученые годами работают над определением и измерением счастья. Они многое узнали о том, что влияет на личное счастье — и, предупреждаю, спойлер, это не обязательно богатство.

Одно крупное исследование, в котором оценивалось эмоциональное благополучие более 450 000 человек, показало, что их счастье увеличивалось вместе с их годовым доходом, но только до тех пор, пока они не достигли 75 000 долларов. Когда удовлетворяются основные потребности, более высокие доходы не означают большего счастья.

Хотите приумножить свое счастье? Исследования показали, что эти четыре практики могут помочь вам чувствовать больше радости и счастья в повседневной жизни.

1. Будьте добрее к другим

Исследователи называют это «практикой любящей доброты». Это сводится к тому, чтобы быть добрым к людям, с которыми вы общаетесь в течение дня. Помогите кому-нибудь с большой нагрузкой. Выполните поручение для своего больного соседа. Подбодрите коллегу продуманным комплиментом.

Когда вы проявляете искреннюю доброту по отношению к другим, это активирует часть вашего мозга, которая помогает вам испытывать удовольствие. Исследования также показали, что ваша щедрость духа может быть даже заразной, поэтому вы можете распространять счастье среди других по ходу дела.

2. Начни медитировать

Медитация любящей доброты (LKM) побуждает вас сидеть тихо, пока вы думаете о теплых, позитивных мыслях. Люди, практикующие LKM в течение часа в неделю, сообщают, что чувствуют больше удовлетворения и радости.

Точно так же действует и осознанная медитация, которая помогает вам лучше осознавать настоящий момент и становится более восприимчивой к себе, увеличивает часть мозга, которая регулирует эмоции. Это может помочь вам сохранить счастливые чувства даже при столкновении с неизбежными жизненными препятствиями.

3. Начни заниматься спортом

Все мы знаем, что упражнения способствуют общему здоровью, но исследователи обнаружили, что они также могут сделать вас счастливее. В одном исследовании пожилые люди, которые начали регулярно заниматься спортом, сообщили, что через восемь недель они почувствовали себя значительно счастливее.

Другое исследование показало, что, когда неактивные люди увеличивают свою физическую активность, их счастье тоже улучшается. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какой тип упражнений работает лучше всего, вы можете начать с ходьбы, бега, плавания или того, что помогает улучшить ваше настроение.

4. Развивайте более позитивный настрой

Когда исследователи работали с работниками здравоохранения, находящимися в состоянии стресса, чтобы улучшить их мировоззрение, они обнаружили, что через 12 недель работники сообщили, что они более счастливы и более удовлетворены своей жизнью.

Часть вмешательства включала работу над благодарностью и прощением. Например, вы можете вести дневник благодарности, записывая конкретные вещи, за которые вы благодарны. Вместо того чтобы спешить с обидой или гневом, когда кто-то бездумно ведет себя по отношению к вам, выберите прощение. По мере того, как вы будете практиковать эти качества, вы сможете обнаружить, что уровень вашего счастья тоже увеличивается.

Готовы сосредоточиться на улучшении своего счастья? Для вас может быть еще большая отдача. Исследования показали, что когда люди больше сосредотачиваются на доброте и других добрых делах, они не только чувствуют себя счастливее, но и развивают более сильную способность бороться с болезнями. Это беспроигрышный вариант.

Ссылка на оригинал: https://www.mayoclinic.org/4-proven-ways-you-can-feel-happier/art-20390079