Основы стресса

Стресс — это нормальная психологическая и физическая реакция на разные жизненные ситуации. Небольшой стресс может быть хорошим стимулом для хорошей работы. Но множество ежедневных проблем, таких как сидение в пробке, соблюдение сроков и оплата счетов, могут вывести вас за пределы ваших возможностей.

В ваш мозг встроена сигнализация для вашей защиты. Когда ваш мозг воспринимает угрозу, он сигнализирует вашему телу о выбросе гормонов, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают кровяное давление. Этот ответ «бей или беги» подпитывает вас, чтобы справиться с угрозой.

Как только угроза исчезнет, ваше тело должно вернуться в нормальное расслабленное состояние. К сожалению, из-за непрекращающихся осложнений современной жизни системы сигнализации у некоторых людей отключаются редко.

Управление стрессом дает вам ряд инструментов для сброса вашей системы сигнализации. Это может помочь вашему разуму и телу адаптироваться (устойчивость). Без него ваше тело всегда может быть в состоянии повышенной готовности. Со временем хронический стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Не ждите, пока стресс повредит вашему здоровью, отношениям или качеству жизни. Начните практиковать методы управления стрессом сегодня.

Снятие стресса

Темп и проблемы современной жизни делают управление стрессом необходимым для всех.

Чтобы отслеживать свой стресс, сначала определите свои триггеры. Что заставляет вас чувствовать себя злым, напряженным, обеспокоенным или раздражительным? Часто ли у вас возникают головные боли или расстройство желудка без каких-либо медицинских причин?

Некоторые факторы стресса, такие как давление на работе, проблемы в отношениях или финансовые проблемы, легко определить. Но ежедневные хлопоты и требования, такие как ожидание в длинной очереди или опоздание на встречу, также способствуют вашему уровню стресса.

Даже позитивные события, такие как свадьба или покупка дома, могут вызывать стресс. Любое изменение в вашей жизни может вызвать стресс.

Определив триггеры стресса, подумайте о том, как с ними справиться. Определение того, что вы можете контролировать, — хорошая отправная точка. Например, если стресс не дает вам спать по ночам, решение может быть таким же простым, как убрать телевизор и компьютер из спальни и дать своему разуму расслабиться перед сном.

В других случаях, например, когда стресс вызван высокими требованиями на работе или болезнью любимого человека, вы можете изменить только свою реакцию.

Не думайте, что вам нужно разбираться в этом самостоятельно. Обратитесь за помощью и поддержкой к семье и друзьям, если вам нужен кто-то, кто вас выслушает, поможет с уходом за ребенком или подвезет на работу, когда ваша машина находится в ремонте.

Многие люди получают пользу от таких практик, как глубокое дыхание, тай-чи, йога, медитация или пребывание на природе. Выделите время для себя. Сделайте массаж, примите ванну с пеной, потанцуйте, послушайте музыку, посмотрите комедию — все, что поможет вам расслабиться.

Здоровый образ жизни поможет вам справиться со стрессом. Соблюдайте здоровую диету, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь. Сделайте сознательное усилие, чтобы проводить меньше времени перед экраном — телевизором, планшетом, компьютером и телефоном — и больше времени отдыхать.

Стресс не исчезнет из вашей жизни. Поэтому управление стрессом должно быть постоянным. Но обращая внимание на то, что вызывает стресс, и практикуя способы расслабления, вы можете противостоять некоторым негативным последствиям стресса и повысить свою способность справляться с проблемами.

Техники релаксации

Техники релаксации — важная часть управления стрессом. Из-за вашей напряженной жизни расслабление может не быть в списке ваших приоритетов. Не обманывайте себя. Каждому нужно расслабиться и восстановить силы, чтобы избавиться от стресса, который переживает ваш разум и тело.

Практически каждый может воспользоваться техникой релаксации, которая поможет замедлить дыхание и сфокусировать внимание. Распространенные техники релаксации включают медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию, тай-чи и йогу. Более активные способы расслабления включают прогулки на свежем воздухе или занятия спортом.

Неважно, какую технику релаксации вы выберете. Выберите подходящую вам технику и регулярно практикуйте ее.

Оригинал статьи в: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-basics/hlv-20049495