Мигрень — это хроническое неврологическое заболевание, которое обычно, хотя и не всегда, вызывает повторяющиеся головные боли наряду с другими симптомами, такими как тошнота и чувствительность к свету. По оценкам, в Соединенных Штатах Америки от нее страдают 39 миллионов мужчин, женщин и детей. По данным Фонда исследований мигрени (Migraine Research Foundation), мигренью страдают несоразмерно больше женщин: 18 процентов по сравнению всего лишь с 6 процентами американских мужчин.

Приступ мигрени или эпизод симптомов может вызывать умеренную или сильную боль и длиться от 4 до 72 часов. Любой, кто когда-либо испытывал приступ мигрени, знает, насколько они могут быть изнурительными. Хотя лекарства от мигрени нет, существует множество доступных методов лечения, в том числе лекарства, которые могут предотвратить приступы, а также лекарства, которые могут уменьшить симптомы уже начавшегося приступа.

Стиль жизни может иметь значение. «Образ жизни может сыграть ключевую роль в профилактике мигрени», — говорит Нада Хиндие, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии Стэнфордского отделения здравоохранения в Пало-Альто, Калифорния.

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить, путешествуя по жизни с мигренью: узнайте как управлять триггерами мигрени; определите дополнительные методы, которые могут помочь; общайтесь с людьми, которые сталкиваются с такими же проблемами и узнавайте от них, как они с этим справляются.

Управление повседневной жизнью и осложнениями мигрени.

Мигрень может негативно повлиять на многие аспекты вашей повседневной жизни, включая работу, семейные отношения и вашу социальную жизнь.

Вот почему так важно узнать, что вызывает приступы мигрени и как избежать этих триггеров, а также узнать, какие лекарственные препараты и дополнительные методы лечения помогают предотвратить или снизить частоту или тяжесть приступов. Также важно найти специалистов, которые помогут вам справиться с симптомами, настроением и решить многие проблемы, связанные с хроническим заболеванием, например мигренью.

Следующие ниже инструменты, советы и ресурсы помогут вам справиться с мигренью.

Диета при мигрени

То, что вы едите и пьете, и когда вы едите и пьете, может сыграть определяющую роль в лечении мигрени. Самое главное — не забрасывать и не пропускать приемы пищи.

«Регулярное питание для некоторых людей действительно важно — некоторые люди должны есть каждые два часа», — говорит Кэтлин Дигре, доктор медицины, выдающийся профессор неврологии и офтальмологии Университета Юты в Солт-Лейк-Сити.

Обезвоживание является частым триггером приступов мигрени, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды или других жидкостей в течение дня.

Определенные продукты или виды пищи уже давно определены как обычные причины мигрени: выдержанный сыр, шоколад, кофеин, орехи, цитрусовые, жирные продукты и продукты, содержащие нитраты, химические вещества, которые есть в хот-догах и других видах переработанного мяса.

Но, согласно статье в Migraine Again Эндрю Чарльза, доктора медицины, директора по исследованиям и лечению головной боли и профессора неврологии в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, мало доказательств того, что эти продукты вызывают приступы мигрени. На самом деле, пишет доктор Чарльз, тяга к определенной пище может сигнализировать о начале приступа мигрени, а не вызывать его.

Красное вино, однако, действительно может быть спусковым крючком для некоторых людей, и пищевая добавка глутамат натрия (MSG) также может стать триггером.

Если вы подозреваете, что еда или напитки вызывают приступы мигрени, стоит вести дневник питания, чтобы найти закономерности и обсудить это с неврологом.

По словам доктора Дигре, некоторые врачи прописали кетогенную диету для контроля мигрени, и есть некоторые свидетельства того, что такая диета может иметь положительные эффекты, как отмечено в статье, опубликованной в ноябре 2019 года в Journal of Headache and Pain.

По данным Американского фонда мигрени, магний и витамин B2, или рибофлавин, могут снизить частоту мигрени, поэтому вы можете захотеть включить продукты, богатые магнием, такие как темная листовая зелень и бобовые, и продукты, богатые B2, такие как рыба, миндаль и яйца в свой рацион. Или поговорите со своим врачом о приеме пищевых добавок.

Есть некоторые свидетельства того, что ожирение связано с трансформацией эпизодической мигрени (приступы, которые приходят и уходят и происходят не более 15 дней в месяц) в хроническую мигрень (более 15 дней в месяц головная боль), поэтому поддержание здорового веса может помочь держать под контролем количество и серьезность ваших головных болей.

Упражнения при мигрени.

Регулярные упражнения могут уменьшить как частоту, так и интенсивность мигрени, поэтому полезно заниматься спортом. «Чтобы получить пользу, необязательно делать много», — говорит Роберт Г. Канеки, доктор медицины, директор Центра головной боли UPMC в Питтсбурге. «Могут быть полезны регулярные умеренно интенсивные упражнения, но также может быть полезна и простая программа регулярной умеренной ходьбы», — говорит он.

Однако движение может усугубить уже начавшийся приступ мигрени, поэтому не стоит тренироваться, как только начинают проявляться симптомы. Приступы мигрени также могут возникать при более сильных или напряженных физических нагрузках.

Ссылка на оригинал: https://www.everydayhealth.com/migraine/your-everyday-guide-to-living-well-with-migraine/